秋季锻炼减肥 秋季减肥攻略 饮食+运动秋膘远离你

发布日期:2022-07-02 09:40:28 唐朝的小官 58 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:秋季锻炼减肥?秋天是瓜果成熟的季节,也是人们放松戒心、减肥效果易反弹的季节。针对不同类型的人群,应当制定相对应的减肥攻略。1.节俭型人...

秋天是瓜果成熟的季节,也是人们放松戒心、减肥效果易反弹的季节。

针对不同类型的人群,应当制定相对应的减肥攻略。

1.节俭型人群。

夏秋交替季节,餐桌上除了主食往往还有餐后水果或甜点,有些人特别是家庭主妇虽然吃饱了,但看到桌面上所剩不多的残汤剩饭或水果点心,觉得就此倒掉可惜了,于是本着节俭的原则,逼着家人或自己吃掉,额外增加了热量摄入。

减肥攻略:少吃多餐,每次准备食材不必多,保持八分饱,确有剩余时,坚持要么忍(不吃)、要么狠(坚决倒掉)。

2.久坐型人群。

办公室人员长时间坐在电脑桌前,较少起身运动,为解乏又常喝下午茶、吃饼干点心,小腹易长赘肉,滋生小肚腩。

减肥攻略:用电脑时保持良好坐姿,有意识地挺胸收腹,不仅美化形象,长期坚持也是一种有效的锻炼。

多喝水,促进排毒,休息时,尽量做些简单的伸展运动,如椅子操、简易瑜伽等,保持良好身形、焕发生命活力。

3.美食型人群。

有些人对美食有着天生的迷恋,在瓜果丰收的季节更是难以抵挡诱惑。

整个夏天的节食控油已经很辛苦了,想到马上进入秋冬季节,宽大厚重的衣服能遮挡住身体的赘肉,一时间放松了警惕,易导致减肥效果反弹。

减肥攻略:好吃的东西不可一次吃个够,要分类定量,做到浅尝即止。

偶尔过量,也要通过增加当日的运动量来消耗掉多摄入的热量,达到身体代谢平衡。

想想夏天瘦下来时的艰苦卓绝,更要保持状态,多食纤维质、粗粮食品,对于易发胖食物如薯片、碳酸饮料要坚决杜绝,实在馋得不行,可用苏打饼干或果汁代替。

其实,要保持健康身心和良好身段,万变不离其宗,就是要少摄入、多消耗,使身体时刻保持在半饱和状态,有效激发身体消化和循环系统的内在运转,增强机体免疫能力,从而达到身体健康、形体优美且精力充沛的良好效果。经过一个夏季的炎热,MM们的双腿也疲劳了。

都想休息一下,可是减肥却不容间断,特别在这个减肥难,减出效果特好的秋季。

可是其实MM想拥有漂亮的双腿,除了要美化腿部线条、减肥减掉腿部多余脂肪之外,还要记得呵护一下腿部的皮肤哦。

这样的腿才是一双漂亮的腿。

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量

一、减掉多余脂肪

使腿变细最有效的方法就是运动加上适当地控制食量。

也许有人会担心运动可能使腿变得更粗,这就要看运动的种类了。

如果像自行车运动员那样,每天长时间做进发力的大腿肌肉运动时,会使腿的条条肌肉变粗,大腿也会因此变得粗壮。

所以,我们提倡的是持久而缓慢的运动,燃烧多余的脂肪,使腿部变细。

马拉松运动员瘦削的身材就是很好的例子。

空中蹬自行车瘦身:每天睡前蹬100下,有固定的节奏。

蹬完之后不要马上放下,保持预备姿势,把两腿并拢向上直直地伸向空中,膝盖不要弯曲,脚尖绷直,坚持3分钟,然后慢慢放下。

做完以上动作,整条腿都会有些酸麻,这时记得一定要好好按摩一下腿部!

多多按摩自己的大腿,以帮助水分代谢

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